serie po kg

[...] Komentarze: - wyciskanie płasko - 100kg ciężko, a przy 110 drugie powtórzenie z lekką pomocą. Jednak za dużo na moje małe cycki - hack-przysiad - poszło spoko Wszystkie serie nachwytem więc gitarka. Został lekki zapas ale już ledwo szło. Skróciłem sobie progresję o 2 serie, bo po 5 powtórzen to nic złego się nie stanie - wiosło podchwytem - [...]

[...] sztangi łamanej do brody 2 x 30-20 (rozgrzewkowe) 3 x 20-12 + drop (progresja) Dołożyłam znacznie klamota porównując zeszły tydzień 2. Wymach w bok 5 x 15-25 + drop 2 serie hantle - 5kg 1 seria - 4 kg 1 seria - 4kg / 3kg / 2kg (drop, wszystko do upadku) 1 seria - 2kg (regres, do upadku) 3. Wyciskanie hantli siedząc 4 x 15-20 3 serie [...]

[...] 70 kg x 8 90 kg x max 90 kg x max 90 kg x max 90 kg x max i co tydzień do tych 90 kg dorzucaj 2 krążki po 1,25 kg, tym sposobem do sylwestra będziesz miał około 140 kg na 4 serie. Więc wrzucisz 10 kg i będziesz miał swoje 150 kg, no ale czy dojdziesz do 140 kg i czy twój organizm potrafi przystosować się do zwiększania obciążenie o 2,5 kg co [...]

01.03 DT Mam okropne zakwasy na tyłku po tym wczorajszym treningu. A tak poza tym to nic ciekawego. Próbuję coś zrobić z jedzeniem, żeby było też smaczne i apetyczne, bo czasem to wygląda tak, że jem jakieś produkty dobrane do siebie przypadkowo, żeby tylko makro się zgadzało... Trening A. 1. Przysiad ze sztangą 3x10 30/35/35 30/30/35 30/30/35 [...]

DT DZIEŃ 41. Piąteczek! I to piąteczek trzynastego! Czyli siłownia/praca/ze 3h wolnego na ogarnięcie pierdół/praca i wreszcie będę się mógł wyspać. Mam nadzieję, że uda się zasnąć przynajmniej na 8h i pies nie będzie z rana budził. Także standardowo pobudka o 4:45 szybki ogar, spacer i na siłownię. Dzień dzień hipertrofii nóg :P Samopoczucie w [...]

[...] zwiększyłem czas aerobów z 25 minut do 30 . Teraz się to trochę czuje jeszcze zmęczenie . Miałem sprawdzić max przysiad ale niestety nie dało rady zrobiłem ostatnią serie 92kg x6-8powt i sztanga mi się zaczęła za mocno wyginać ,więc bałem się już dokładać więcej . Na podrzut jednorącz nie dałem rady zrobić drugiej ręki w ostatniej serii [...]

[...] nie wyszło po całości, dziś mc miał być idealnie technicznie i dołożenie ciężaru a skończyłem na 90 kg na 6, gdzie poprzednio robiłem 105 na 4 powt. O ile dwie pierwsze serie było w miarę, to następne 2 było już fatalnie, błąd ten co zawsze, czyli start z pozycji prawie równoległej do podłoża ;(, zawiodłem się, tak samo z wiosłem miało być [...]

[...] rączki sprawiały wrażenie mokrych i nieprzyjemnych a bez rączek było ślisko strasznie. B1- robiłam na barierkach pod kątem prostym więc był to nowy ruch, dwie pierwsze serie ładnie, bardzo nisko trzecia odrobinę gorzej w moim odczuciu (Shinji nie wytknął mi błędu). A4- dwa powtórzenia w serii nie dały się odczuć. A2 – robię z [...]

[...] 12 pwt 31 kg i 8 pwt hantlem 39 kg ( blisko życiówki rekord to 8 pwt 41 kg hantlem) ostatnie to wyciskanie w dół na maszynie (takie pompki na poręczach tylko maszyną) zaczołem od 30 kg do 60 kg 3 serie z czego ostatnia była podwójna i drop set z 60 kg na 40 kg Brzuch brzuch 4x20 ślimak 4x12 unoszenie nóg pod brzuch na rusztowaniu

Żarełko i trening i uwagi do neigo Trening A tydzień 3-4 powtórzeń 12 A Przysiad ze sztangą. Na początek się pomyliłam i zrobiłam 15 razy z 20 kg (sam gryf)w drugiej serii dodałam 5 i zrobiłam tylko 11, niestety się poddałam, kobitka na siłowni zapytała się mnie czy chce odpocząć i zrobić jeszcze raz i podjęłam to wyzwanie, trochę mnie po [...]

31.01 Tylko miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8b271aa2e2d3450c86a51c1d90f53fc7.png weekend praca i poniedziałek miski nie liczone 04.02 - wtorek Bardzo mi się nie chciało dziś ćwiczyć, ale się zmusiłam. Potem warczałam na wszystkich. Jakoś przeszły nerwy teraz. TreningB 2x12 Rozgrzewka MC 15kg/17,5kgx10 30kgx12 35kgx8 17,5kg x10 25kgx15 30kgx12 [...]

[...] Krótkie przerwy, dobre czucie, siła jest. Wiosła już zupełnie lipnie poszło, zupełnie nie mogłem się skupić. Bardzo chaotycznie mi to wyszło, teraz zamiast robić wszystkie serie tym samym ciężarem, będę progresował, aby wczuć się w pracę w jak największym stopniu. Wyciąg też beznadziejnie wyszedł, ale ważne, że pompe czułem%-). Rozpiętki weszły [...]

[...] jeszcze dorzucić pare kg, ale bez asekuracji nie chciałem ryzykować. Francuskie wyciskanie nachwytem leżąc - ciężary delikatnie lepiej niż w poprzednim tygodniu (pierwsze 2 serie, 3 - tak samo). Po ćwiczeniach fajnie napięte mięśnie. Spięcia brzucha leżąc I - zrobione :) Spięcia brzucha leżąc II - zrobione. Zresztą nie widzę opcji by [...]

[...] minut biegu na dworze, 9,90 km/h Przysiady ze sztangą na karku - poszło ok. W ostatniej serii padł rekord ciężaru dla mnie, ale ilości nie chciałem ryzykować. Dwie ostatnie serie miało być po 8 powtórzeń. Zapas był przy 88,5 kg, w ostatniej serii niewiele już go było. Filmik wrzucę. Wykroki ze sztangielkami - tego się najbardziej bałem. Podczas [...]

[...] w tempie ok 9,5 km/h + ogólny rozruch Siady – Totalny szok. Wcześniej rekord to 3x120, z kiepskim siadem (bardziej półsiadem). Teraz - jak widać. Do tego wcześniejsze serie - 8x110 praktycznie bez problemu. Dałem pod pięty krążki 5 kg. Czy to przez to? ;-). Ostatnia seria to dropset. Czwórki na maszynie – bardzo czułem siłę.Fakt,co [...]

czwartek 31 lipca Trening - rozgrzewka 3 min rowerek @-) naprawdę mi się nie chciało + pompki, wymachy 1. Ściąganie drązka szeroko do klatki 4x 6-8 (2 min) R15x8/20x8/25x8 + 40kg*6/40kg*6/40kg*6/35*8 - miałam dylemat czy aby dobrze robię, więc zrobiłam ostatnią serię 35 i tu mnie nagrał małż R15x8/20x8/25x8 + 40kg*6/40kg*6/40kg*6/40kg*5 - [...]

[...] 3 1. Wyciskanie Francuskie sztangi w siadzie 12 10 8 6 2. Wyciskanie Francuskie jednorącz sztangielki w siadzie 10 10 10 3.prostowanie ramion na wyciągu pionowym 3 serie progresja-12,10,8 PLECY Śro Rozgrzewka: Podciąganie sztangielek w opadzie do brzucha 12 Rozciąganie: Skłony w przód z rękami na ścianie 3. 1. Przyciąganie wyciąg [...]

ARMAGEDON FAZA I Środa Klata: - Wyciskanie sztangielek płasko 3 x 12-15 - Wyciskanie sztangielek skośnie 3 x 12-15 Plecy: - Unoszenie sztangi z opadu 3 x 10-12 - Szrugsy 1x13 - Unoszeni sztangielki w podporze o ławkę 1 x 15 Barki: - Wyciskanie [...]

[...] takiego obserwatora i naśladowce-trenuje z kolega w piwnicy-najpierw muszą wegiel i ziemniaki odgarnać i rozłożyć sprzęt -,wyciskał przed programem ok 90 kg max-trening po 4 serie wyciskania. Rozpoczął z kolegą trening wl wg rad Kondzia-teraz wyciska 120 kg-waga 80 kg . Postep w niecałe 3 miesiące o 30 kg. [...]

[...] po ringu. ;) Najważniejsze, czyli podciągnięcia ćwiczę sposobem: Jedno powtórzenie 10 sec przerwy Dwa powtórzenia 10 sec przerwy I tak aż nie dam rady zrobić następnego +1 3 serie, najlepiej z cztery razy w tygodniu. Wymyśliłem to tak, że robię ABABABABAB A - wąski podchwyt B - szeroki nachwyt Pzdr, będę wrzucał relacje z postępów. I jeszcze moje [...]